TIETOINEN LÄSNÄOLO

Tietoisuus- ja läsnäolotaidot auttavat tarkkailemaan ja kohtaamaan viisaasti oman mielen liikkeitä, tunteita, ajatuksia ja tekoja. Kun opit olemaan tietoinen, läsnäoleva ja hyväksyvä niin miellyttävien kuin epämiellyttävienkin kokemusten kanssa, kasvatat ymmärrystä itsestäsi ja muista.

Kun harjoitat näitä taitoja säännöllisesti kohotat kokonaisvaltaisesti omaa hyvinvointiasi ja vahvistat psykologista joustavuutta ja resilienssiä. Säännöllinen harjoittelu parantaa stressinhallintaa, auttaa rauhoittumaan, vähentää negatiivista ajattelua ja lisää myötätuntoa niin itseä kuin muita kohtaan. Tietoinen läsnäolo auttaa lisäämään rakentavaa ja myönteistä vuorovaikutusta. Kun opit kohtaamaan jokaisen hetken sellaisen kuin se on pystyt reagoimaan niihin viisaammin, läsnäolevana ja tietoisena.


MBSR
Tietoisuustaitoihin perustuva stressinhallintamenetelmä

Lääketieteen professori Jon Kabat-Zinn perusti Massachusettsin yliopiston lääketieteelliseen tiedekunnan yhteyteen stressinhallintaan keskittyvän klinikan ja kehitti siellä ensialkuun erityisesti kipupotilaille suunnatun MBSR-menetelmän. Lyhenne MBSR tulee sanoista Mindfulness-based stress reduction, eli tietoisuus- ja läsnäolotaitoihin perustuva stressinhallinta.

Harjoittamisen hyödyistä on tehty tieteellistä tutkimusta yli 50 vuoden ajan ja tutkimuksia tehdään vuosi vuodelta enemmän. Aivojen kuvantamismenetelmien kehittyminen on tuonut myös oman lisänsä ja edistänyt tutkimuksia. Näyttö tietoisuustaitojen hyödyistä aikuisen terveyteen on lupaavaa. MBSR on tieteellisen tutkimuksen pohjalta rakennettu menetelmä ja ohjaajien koulutus on tarkasti säädeltyä. Duodecim-lehden artikkelissa käydään tarkemmin läpi tutkimustietoa tietoisuus- ja läsnäolotaidoista.


MBCT
Tietoisuustaitoihin perustuva kognitiivinen terapia

Oxfordin, Cambridgen ja Bangorin yliopistoissa työskennelleet psykologian ja kognitiivisen neurotieteen professorit Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale kehittivät MBSR:n pohjalta tietoisuus- ja läsnäolotaitoihin perustuvan kognitiivisen terapian masennuksen uusiutumisen ehkäisemiseen. Tämä MBCT-menetelmän (Mindfulness-based cognitive therapy) on tutkimuksissa todettu auttavan henkilöitä, jotka kärsivät toistuvista, vakavista masennusjaksoista.


Löydä rauha kiireen keskellä (M-FP)
Tietoisuustaitoihin perustuva kognitiivinen terapia

Tämä lyhyempi mindfulness-kurssi sopii sinulle, jos kaipaat rauhaa ja läsnäoloa arkeesi mutta tuntuu, että pysähtymiselle ei olisi aikaa. Kurssi on lyhempi ja sen harjoitukset on helppo sovittaa omaan arkeen. Kurssi pohjautuu pidempiin MBSR- ja MBCT -menetelmiin. Löydä rauha kiireen keskellä kokoaa näistä kahdesta tehokkaasta menetelmästä parhaat opit, jotka auttavat selviämään tavallisesta arjesta tyytyväisempänä ja rauhallisempana. Oxfordin yliopiston Mindfulness Centerin kehittämän kurssin virallinen nimi on Mindfulness - Finding Peace in a Frantic World (M-FP).